En una sociedad en la que predomina la productividad, la relajación y el sueño tienden a pasar a un segundo plano, cuando en realidad deberían ser una prioridad.
Estar bajo presión y estrés constante puede afectar significativamente a la calidad del sueño, lo que hace que el cerebro y el cuerpo funcionen mal.
Esto significa que la productividad y el bienestar general disminuyen cuando no se dedica tiempo a desestresarse y dormir lo suficiente.
¿Por qué es necesaria la relajación?
Cuando se está estresado, el cuerpo activa la «respuesta al estrés» como reacción normal a las situaciones amenazantes, los músculos se tensan, la respiración se acelera y el corazón late con fuerza. Algunas técnicas de relajación pueden ayudarle a reducir esta respuesta y mejorar su bienestar.
Técnicas de relajación para reducir el estrés
- Visualización
Es una técnica de relajación en la que te sumerges en imágenes visuales que evocan una escena tranquilizadora y pacífica. El truco consiste en incorporar todos los sentidos que puedas, así que cuando imagines tu escenario de paz ideal, piensa en lo que escuchas, cómo se siente y cómo huele.
- Relajación muscular progresiva
Esta técnica se centra en variar las sensaciones físicas. Empiezas por tensar y relajar lentamente tus músculos, yendo progresivamente desde los dedos de los pies hasta la cabeza, puedes tensar durante 5 segundos, relajar durante 30 segundos y repetir.
Hábitos de relajación como hacer ejercicio, practicar un hobby o simplemente reír, han demostrado disminuir las hormonas del estrés, aumentar el colesterol bueno HDL y reducir la inflamación de las arterias.
Influencia del sueño en el bienestar
Nuestro cuerpo pasa por muchos procesos internos durante el día, como el procesamiento cognitivo y emocional, y la digestión, no es de extrañar que cuando el día termina nos sintamos agotados.
El sueño da un respiro a los órganos, el cerebro y los músculos para descansar, reponer fuerzas y recuperarse de las lesiones. Cuando no se duerme bien, o no se duerme en absoluto, se está privando al cuerpo de estos procesos tan necesarios, lo que desencadena graves consecuencias para la salud.
Cómo beneficia el sueño a tu bienestar
- Promueve un sistema inmunológico saludable
Dormir bien con regularidad ayuda al cuerpo a fortalecer el sistema inmunitario.
Un sistema inmunitario sano es fundamental para el bienestar. Reduce el riesgo de contraer enfermedades, cura las heridas y previene las infecciones.
- El sueño influye en el metabolismo y el peso
Tener un sueño reparador ayuda a controlar el peso. Se ha demostrado que la privación del sueño provoca un aumento de peso, ya que afecta a la forma en que el cuerpo procesa y almacena los carbohidratos, el mal sueño también altera las hormonas que afectan al apetito.
- Aumenta el rendimiento y el estado de ánimo
Dormir bien agudiza el cerebro y mejora la calidad de tu desempeño en el trabajo, la escuela y los deportes. También mejora la memoria y la capacidad de adquirir conocimientos.
Cuando estás descansado, te irritas con menos facilidad, tu estado de ánimo aumenta y se te da mejor socializar.
La relajación y el sueño pueden ser enfoques pasivos del bienestar, pero en equilibrio con una buena nutrición y ejercicio se convierten en fuerzas activas para un viaje más feliz y saludable.
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