Manejar las exigencias de la vida requiere una cabeza fuerte y clara, pero ya que separar tu mente de tu cuerpo es imposible, también necesitas un cuerpo sano para mantenerte mentalmente sano.
Un pequeño cambio en tu estilo de vida, como el aumento de la ingesta de ciertas vitaminas y minerales, puede suponer una gran diferencia en tu forma de afrontar las circunstancias cotidianas.
Las investigaciones demuestran que algunas vitaminas y minerales tienen un gran efecto positivo sobre los problemas de salud mental, como los cambios de humor, la ansiedad y la depresión, y favorecen la conservación del cerebro.
Estos 5 suplementos te prepararán mentalmente para hacer frente a todo lo que la vida te depare.
1. Magnesio: tu aliado para un buen sueño
You need sleep to reload and have energy throughout. When you don’t rest well enough, tiredness and fatigue can take a toll on your day, and make the tiniest tasks seem impossible.
Magnesium is a mineral that is involved in the production of melatonin (the sleeping cycle hormone). Taking 1magnesium daily can help you regulate sleep, reduce tiredness, and promote the normal functioning of the nervous system.
2. Vitamina D: el secreto de un mejor estado de ánimo
¿Te has dado cuenta de que los días soleados hacen a la gente más feliz? Pues todo se debe a la vitamina D.
La vitamina D es un potenciador natural del estado de ánimo, esencial para un cerebro y sistema inmunitario saludables.
¿Por qué es tan importante la vitamina D?
La vitamina D contiene sustancias bioquímicas que interactúan con los receptores cerebrales y ayudan a mantener las funciones vitales del cerebro.
Los estudios demuestran que los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la depresión, por lo que aumentar la ingesta de vitamina D ha demostrado reducir el riesgo de desarrollar enfermedades mentales.
3. Vitaminas del complejo B: refuerzan la memoria y la energía
Los suplementos de complejo B suelen contener las ocho vitaminas del grupo B, que ayudan a mejorar la memoria, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, hacer que te sientas menos cansado y a despejar la mente.
Si notas un descenso en tu rendimiento cognitivo, es posible que tengas alguna carencia de vitamina B. La vitamina B se encuentra sobre todo en productos animales como la carne, los lácteos o el pescado, pero también puedes obtener todos sus beneficios a través de suplementos.
4. Omega 3: un potente antidepresivo
Los científicos descubrieron que los países con una dieta rica en pescado (que es la principal fuente de aceites omega 3) tenían menos probabilidades de desarrollar depresión o trastornos del estado de ánimo.
Los ácidos grasos omega 3 interactúan con las moléculas responsables de la regulación del estado de ánimo e influyen en la función de los neurotransmisores, lo que en conjunto contribuye a mejorar el estado mental.
La administración de suplementos de omega-3 también ha demostrado mejorar la capacidad cognitiva y los síntomas depresivos en personas de edad avanzada.
5. Probióticos: bacterias buenas para aumentar la serotonina.
Los probióticos, también conocidos como bacterias intestinales, han demostrado que regulan la producción de serotonina, también llamada la hormona del bienestar, y disminuyen los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Esta reacción ayuda a reducir la ansiedad social, el estrés y a aliviar los síntomas de la depresión. También aumenta el estado de ánimo y mejora la memoria.
A veces necesitamos un poco de ayuda para mantener el equilibrio en nuestras vidas, estas vitaminas y minerales proporcionan el empuje que necesitamos para permanecer mentalmente sanos, y tener el potencial para cumplir nuestros objetivos.
