Todo el mundo necesita vitaminas y minerales para mantenerse saludable. La forma normal de obtenerlos es a través de una dieta balanceada, rica en alimentos nutritivos, como frutas, vegetales y carnes. El esfuerzo combinado de estos nutrientes asegura que todo funcione como es debido.
Sin embargo, no todo el mundo tiene las mismas necesidades nutricionales. Estas difieren según edad, condiciones de salud, dietas estrictas, e incluso el sexo biológico de cada individuo. Es por ello que los suplementos vitamínicos vienen en distintas presentaciones, con el fin de llenar vacíos nutricionales particulares.
En el caso de las multivitaminas formuladas específicamente para mujeres, se toman en cuenta diversos factores. Estos incluyen cambios, como la menstruación, el embarazo, la lactancia y la menopausia, los cuales son exclusivos del cuerpo femenino. Sin mencionar el factor de la belleza, que es tan importante para muchas mujeres.
En base a estas diferencias, hay algunos nutrientes que las mujeres podrían necesitar consumir en mayor cantidad que otras personas para mantenerse sanas y lucir bellas.
¡Sigue leyendo para descubrir cuáles son!
Vitamina B-12
Esta vitamina ayuda a tu cuerpo a producir glóbulos rojos y a hacer que tus neuronas funcionen correctamente. También es muy importante para el desarrollo del feto, lo que hace que sea una vitamina muy importante para consumir durante el embarazo.
Puedes obtenerla de productos de origen animal, pero puede que no sea tarea fácil tener una dieta balanceada cuando te toca lidiar con las náuseas y los antojos propios del embarazo. Debido a esto, las mujeres veganas y vegetarianas también deben tomar suplementos que contengan vitamina B-12, más aún si están embarazadas.
Ácido fólico (Vitamina B-9)
Esta es otra vitamina que las mujeres embarazadas siempre deben tener en cuenta. El ácido fólico puede tener una gran cantidad de efectos positivos en el feto, ya que se le conoce por prevenir defectos cerebrales, partos prematuros y peso bajo al nacer.
También es un gran aliado de la mujer embarazada, porque ayuda a retener humedad y sirve de apoyo para la barrera protectora de la piel, lo que previene la resequedad. Además, puede ayudar a renovar células que evitan la caída del cabello durante el embarazo.
Calcio y vitamina D
Ambos nutrientes trabajan en conjunto para mantener tus huesos fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis. Las mujeres son más propensas a desarrollar esta enfermedad, debido a que durante la menopausia se reduce la densidad ósea.
Esto significa que las mujeres mayores de 50 años deben tener un cuidado especial con respecto al consumo de vitamina D y de calcio. La falta de exposición solar, la obesidad y las enfermedades intestinales también pueden hacer que necesites una mayor cantidad de estos nutrientes.
Hierro
Nos guste o no, la menstruación es regla para la gran mayoría de las mujeres. Durante estos días del mes, la pérdida de sangre puede causar deficiencia de hierro si nuestra alimentación no nos aporta lo suficiente. Las mujeres embarazadas necesitan más hierro por una razón similar, ya que comparten su sangre con el bebé.
La falta de hierro en tu sistema puede producir anemia, la cual hace que te sientas débil y cansada. Muchas mujeres la padecen sin ni siquiera saberlo.
Todas estas vitaminas y minerales ayudan a mejorar la salud de la mujer, por lo que la mayoría de los suplementos incluyen una mezcla de estos y más nutrientes para satisfacer tus necesidades.
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