El corazón es un órgano del tamaño de tu puño, que trabaja de manera constante para bombear sangre a través de tu cuerpo y así mantenerte con vida. Late unas cien mil veces por día para poder llevar a tus órganos el oxígeno y los nutrientes que necesitan a través de la sangre.
Por ese motivo, mantener al corazón saludable debería ser una prioridad para todo el mundo. Por desgracia, las condiciones hereditarias y los malos hábitos, tales como la falta de ejercicio o una dieta mal balanceada, pueden afectar tu corazón de manera negativa.
Si lo que quieres es proteger tu corazón de enfermedades y mejorar tu salud general, hay tres aspectos principales de tu sangre que debes tener bajo control: colesterol, azúcar y presión.
1 Cuida tus niveles de colesterol
Si tú o uno de tus allegados tiene más de 40 años, probablemente ya has oído sobre los riesgos de tener el colesterol elevado. Se puede acumular en las paredes arteriales, ocasionando que se estrechen, lo que dificulta el flujo de sangre. Esto se llama arterosclerosis, una enfermedad del corazón que puede llegar a causar infartos y coágulos.
Solo cuando tu nivel de colesterol está más bajo que 200mg/dL, se puede decir que estás libre de riesgos. Sin embargo, la mayoría de los problemas se deben a dietas altas en grasas saturadas, carbohidratos y el mismo colesterol. Puedes cambiar tu alimentación y ejercitarte seguido para controlarlo, pero a veces necesitas la ayuda de ciertos suplementos.
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2 Debes mantener tu presión arterial bajo control
La presión sanguínea elevada es el principal causante de derrames cerebrales y un factor determinante en las enfermedades cardíacas. Los problemas de presión se desarrollan con el tiempo, a veces causados por otras complicaciones del corazón como la diabetes y la obesidad. Si se descuida, puede llegar a dañar las arterias y afectar el flujo sanguíneo.
En promedio, se cree que la presión sanguínea ideal no debería llegar a más de 120/80mmHg, pero la única manera de descubrir si necesitas tratamiento es que un especialista te examine. Hasta entonces, siempre puedes adoptar hábitos saludables como ejercitarte, no fumar, controlar el estrés y tomar suplementos para reducir los riesgos.
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3 No subestimes tus niveles de glucosa
Es bien sabido que tener un alto nivel de azúcar en la sangre, o glucosa, está directamente relacionado con la diabetes. Esta enfermedad te expone a una cantidad de problemas que ponen tu salud en riesgo. Puede dañar tus vasos sanguíneos y los nervios que controlan tu corazón, lo que conduce a infartos y derrames.
Tus niveles de glucosa deberían estar en unos 100mg/dl. Para poder lograr esto, puedes mejorar tu alimentación con una dieta balanceada, haciendo más ejercicio, bebiendo mucha agua y usando toda la ayuda extra que puedas.
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Estar atento a estos factores puede ser una muy buena manera de emprender tu camino hacia un corazón más saludable. Nunca es demasiado tarde para mejorar tu estilo de vida. Así que, ¡empieza ahora!
