El término “sueño embellecedor” es popular por muy buenas razones. Dormir ayuda a que tu cuerpo realice sus funciones de forma apropiada. Regula el desequilibrio hormonal, recupera tus niveles de energía y estimula tu actividad cerebral.
Estos beneficios se ven reflejados en tu salud, lo cual también afecta el cómo te ves. Tu piel estará más suave, tus ojos se verán más descansados y, lo creas o no, también podrás perder peso más fácilmente.
¡Sigue leyendo para saber cómo el dormir afecta la manera de controlar tu peso!
1. Puede reducir el apetito
Las hormonas leptina y ghrelina actúan como frenos para detener las sensaciones de hambre y saciedad en el momento correcto. Mientras que la ghrelina induce el apetito, la leptina es la que le advierte a tu cerebro que ya has comido suficiente.
La falta de sueño hace que los niveles de ghrelina suban y los de leptina bajen, lo que significa que sentirás más hambre y no podrás saber exactamente cuándo parar de comer.
2. Podría regular el metabolismo
Tu metabolismo sigue trabajando mientras duermes, aumentando la energía y quemando las calorías. Algunos estudios muestran que la falta de sueño puede ralentizar tu metabolismo y reducir la velocidad a la que tu metabolismo quema las calorías.
También puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez puede hacer que tu cuerpo almacene más grasa que la que debería.
3. Estimula el uso de grasa como energía
Los hábitos de sueño inadecuados pueden interferir con los métodos que tu cuerpo usa para obtener energía. Los músculos necesitan la hormona del crecimiento humano (o HGH, por sus siglas en inglés) para convertir la grasa corporal en combustible en vez de los azúcares.
La HGH se secreta en un momento específico del sueño nocturno. Por lo tanto, si alteras tu horario de sueño, la HGH podría no funcionar de manera adecuada y tus músculos podrían seguir usando azúcares como energía, en vez de grasa.
4. Podría hacer más efectivos tus ejercicios
Mientras duermes, tu cuerpo se recupera de maneras diferentes. Esto incluye recobrar la energía que gastaste durante el día de una forma natural que ninguna bebida cafeinada puede imitar. Un cuerpo bien descansado es capaz de aprovechar al máximo sus habilidades físicas y mentales.
El sueño también puede aumentar tus niveles de testosterona, una hormona muy deseada por los amantes del fitness. La testosterona te puede ayudar a ganar masa muscular, reducir grasa corporal y mantener una densidad ósea saludable, entre otros beneficios.
5. Ayuda a merendar menos
Cuando te falta sueño, tu cerebro intenta encontrar una manera diferente de hacerte sentir mejor para compensar. Esto puede darte una excusa para depender de dulces y comida chatarra para mantenerte activo durante el día.
Si duermes todo lo que tu cuerpo necesita, también tendrás menos tiempo durante el día para sentir hambre y evitarás esos infames antojos de medianoche.
6. Te ayuda a tomar mejores decisiones alimenticias
Como se mencionó anteriormente, un buen sueño ayuda a que tu cerebro funcione adecuadamente. Esto influye en tu habilidad para tomar decisiones y escoger lo que es mejor para ti. En cuanto a tu peso se refiere, esto significa que estarás pensando más con tu cabeza que con tu estómago.
Suplementos que pueden ayudarte a dormir mejor
Los productos que contienen Ashwagandha, la planta que alivia el estrés; y Melatonina, la hormona del sueño, siempre son una buena opción para ayudar a regular tu ciclo de sueño.
Nature’s Discount recomienda:
- Full Spectrum Ashwagandha, 570mg (60 tabletas) por Planetary Herbals.
- Ashwagandha, 1200mg (60 cápsulas) por Zhou.
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- Stress Wellness With Ashwagandha (60 cápsulas vegetarianas) por Bio Nutrition.
- Melatonin Easy Snap, 5mg/10mg (60 tabletas) por Bio Nutrition.
- Melatonin Advanced Sleep, 10mg (60 tabletas) por Natrol.
- Anxiocalm (45 tabletas) por Terry Naturally.
- Sleep Blend SP-17 With Cell Salt Nutrients (60 cápsulas vegetarianas) por Solaray.
