Toda situación difícil en lavida podría ocasionarte estrés. Es una respuesta natural de tu cuerpo para intentar protegerte, así que no es del todo negativo. El estrés puede ayudarte a completar las tareas cuando estás en apuros y también podría salvarte la vida en una situación de peligro.
Sin embargo, las consecuencias emocionales y físicas del estrés a largo plazo podrían afectar tu desempeño diario. Tu cuerpo se vuelve más vulnerable a las enfermedades y podrías tener problemas para concentrarte y mantener tu peso ideal, entre otros muchos problemas que pueden afectar tu salud.
Entonces, ¿qué puedes hacer para evitar que el estrés se apodere de tu vida?
Te mostraremos 5 consejos que puedes seguir para lograrlo.
1. Haz que tu entorno sea lo más cómodo posible
No te des razones innecesarias para estresarte. Deshazte de cualquier cosa que pueda activar tu estrés del día a día, sin importar cuán insignificante pueda parecer. Evita tener conversaciones que no disfrutes, reemplaza las baterías descargadas de tu control remoto y envía ese correo electrónico que has estado postergando por tanto tiempo.
Estos pequeños detalles pueden hacer que tu vida sea más difícil y, en consecuencia, serás más propenso a sufrir de estrés. Resuélvelos y notarás la diferencia.
2. Organiza tu horario para que tengas tiempo para ti
Si bien necesitas priorizar tu trabajo para poder pagar tus cuentas, de nada servirá si no tienes tiempo para ti. Mucho trabajo y poca diversión solo afectarán tu rendimiento y te harán mucho menos productivo, lo cual no beneficia a nadie al final.
Reorganiza tu horario de modo que puedas agregar tiempo para ir al gimnasio, limpiar tu habitación, salir con tus amigos, ver una película o hacer cualquier otra actividad que pueda mejorar tu calidad de vida.
3. Cuidado con lo que comes y bebes
El alcohol, el café y la nicotina pueden contribuir al estrés. Intenta reducir el consumo de estas sustancias o incluso deshacerte de ellas por completo, si es posible. Pueden darte una falsa sensación de satisfacción que no durará mucho, para luego ser sustituida por una sensación de ansiedad.
También deberías asegurarte de mantener una dieta balanceada. Incluye todo tipo de vitaminas y minerales en cada comida. Esto hará que tengas suficientes nutrientes para el cuerpo y la mente, lo cual te ayudará a afrontar mejor las situaciones estresantes.
4. Ejercítate frecuentemente
Hacer ejercicio puede aliviar tu estrés de muchas maneras. Por ejemplo, te ayuda a despejar la mente y te da una sensación de logro. También puede mejorar tu humor al promover la liberación de endorfinas, que son las hormonas que alivian el dolor y te hacen sentir bien.
Puedes incorporar el ejercicio a tu rutina lentamente, comenzando con una caminata matutina al menos 5 días a la semana.
5. Regula tu ciclo de sueño
No todos necesitan 8 horas de sueño. Puede que necesites menos o más, dependiendo de tu estilo de vida. Cualquiera que sea tu horario, asegúrate de descansar el tiempo suficiente para funcionar de forma apropiada durante tus horas más productivas, ya que eso podría hacer la diferencia entre un día difícil y uno libre de estrés.
¡Y ahí los tienes! Cinco consejos sencillos que puedes empezar a poner en práctica desde ya para mantener el estrés innecesario lejos de tu rutina. Recuerda que eres tú quien controla tu vida, por eso siempre debes intentar mejorarla.
