¿Alguna vez te has topado con alguien que conoces y te has dado cuenta de que olvidaste su nombre cuando estabas a punto de saludarlo? Es vergonzoso, pero no te preocupes: todos hemos pasado por esas. Este tipo de situación es completamente normal de vez en cuando.
Esto se debe a que nuestro cerebro no es una máquina. Prioriza ciertos recuerdos sobre información menos importante para que podamos funcionar de manera correcta en nuestro día a día. De lo contrario, nos volveríamos locos con tantas cosas en mente todo el tiempo.
Sin embargo, la pérdida de memoria no debe subestimarse. Hay muchas actividades que puedes hacer para mantenerte mentalmente activo, combatir la pérdida de memoria y mejorar la salud de tu cerebro tanto como sea posible.
Sigue leyendo para conocer los 5 hábitos más importantes que debes practicar para disfrutar de un cerebro saludable.
1. La organización es la clave
Es mucho más probable que olvides cosas si tienes una rutina muy desordenada. La mejor manera de comenzar es escribiendo una lista de tareas pendientes. Marca las tareas que ya hayas realizado y pasa a la siguiente, para así tener siempre actualizada tu lista.
Busca un calendario, ya sea en físico o en tu teléfono, y marca fechas y cumpleaños importantes para que puedas recordarlos. Debes revisarlo de vez en cuando para estar pendiente y saber cuándo se acerca un evento.
2. Ejercita tu cerebro
Así como necesitas actividad física para mantenerte en forma, tu cerebro necesita actividad mental para aumentar su rendimiento. Una forma de hacerlo es repasar tus notas de forma habitual.
Ya sean notas de trabajo o estudio, o incluso la lista de tareas mencionada anteriormente. La repetición es un excelente ejercicio para la memoria.
Las trivias, los crucigramas y los acertijos también son geniales para mejorar tu agilidad mental. Hoy en día, hay una gran cantidad de aplicaciones para tu teléfono con divertidos juegos diseñados para este propósito, ¡así que pruébalos!
3. Ejercita tu cuerpo
Y, hablando de ejercicio, resulta que la actividad física también puede ayudar a tu cerebro.
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señala que “La actividad física puede mejorar tu salud cognitiva, ayudándote a pensar, aprender, resolver problemas y disfrutar de un equilibrio emocional”.
4. Dormir de forma adecuada
Es posible que hayas notado que tu rendimiento mejora significativamente cuando duermes lo suficiente la noche anterior. Eso es porque tu cerebro también necesita descansar.
Cuando duermes, reorganizas tus pensamientos, despejas tu mente y refrescas tu memoria. Esto te ayuda a concentrarte mejor en las tareas importantes, estar atento a los pequeños detalles y consolidar tus recuerdos para futuras referencias.
5. Obtén suficiente nutrición
Algunas vitaminas, minerales y otros nutrientes tienen un gran efecto en tu cerebro. La mayoría de ellos están incluidos en lo que normalmente se considera una dieta saludable; es decir, una dieta rica en vegetales, frutas, granos y grasas saludables.
Sin embargo, es posible que debas complementar tus comidas diarias con un suplemento, como Healthy Brain All-day Focus de Applied Nutrition. Está potenciado con extracto de cúrcuma y ginkgo, junto con varios componentes naturales que pueden mejorar la circulación en el cerebro y aumentar la memoria y el enfoque.
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