Tener una vida saludable es uno de los temas más debatidos en la actualidad y las razones están vinculadas al hecho de que seguir una alimentación balanceada y combinar el ejercicio con las actividades diarias no es tan fácil como parece. Particularmente, en Aruba hay que hacer un esfuerzo consciente, a pesar de estar en One Happy Island muchas veces no se aprovechan las bondades naturales para propiciar un estilo de vida saludable
Ejercítate a diario
El clima tropical y sus vientos alisios hacen de la One Happy Island un lugar ideal para los deportes acuáticos. Entre las muchas opciones para los amantes del deporte, Aruba ofrece: kitesurfing, windsurfing, snorkeling, esquí acuático, surfing, parasailing, jetlev, seabob, kayaking y buceo.
¡Y sin contar las aventuras extremas fuera del agua!
Si el agua no es lo tuyo, Aruba también tiene opciones fuera de ella para mantener tu salud física. En esta isla, puedes realizar caminatas por sus diversos parajes, y de la misma forma, hacer recorridos en bicicleta.
El Parque Arikok es el tesoro nacional de Aruba. Déjate atrapar por sus bellezas naturales y su variedad de flora y fauna distribuidas en sus 4000 hectáreas. Si eres amante del cine, disfruta de sus proyecciones mensuales gratuitas, y disfruta de una película bajo las estrellas.
Por su parte, el Hooiber es una montaña con formación volcánica ubicada en el centro de la One Happy Island. Es el segundo punto más alto de la isla y puede ser visto desde cualquier ángulo de la misma.
Aunque no lo creas, deportes como el fútbol y el béisbol también son practicados en la isla. Aruba sido hogar de importantes atletas como Bito Maduro (Judo), Richard Rodríguez (Atletismo), y Junior Faro (levantamiento de pesas).
Y un buen ejercicio debe ir acompañado de una buena nutrición…
La nutrición deportiva se enfoca en el estudio y aplicación de la nutrición para mejorar la condición física de las personas que realizan ejercicio. Esto incluye la creación de dietas balanceadas de acuerdo al tipo de actividad física realizada, y el tipo y cantidad de alimentos que deben ser consumidos por los deportistas.
La nutrición deportiva también tiene que ver con el consumo extra de nutrientes que los atletas necesitan para poder llevar a cabo sus actividades y desarrollar su masa muscular.
Un ejemplo claro de esto son los fisiculturistas. ¿Has visto como ellos mantienen un régimen estricto de alimentación, suplementos, y ejercicio para lograr moldear sus cuerpos? La nutrición deportiva forma parte de su quehacer diario.
La nutrición deportiva se encarga también de determinar y suplementar los nutrientes necesarios (vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas, entre otros) para balancear y recuperar aquellos que se pierden de forma constante a causa del ejercicio constante.
Si ir al gimnasio forma parte de tus hábitos diarios, la nutrición deportiva también es para ti. No sólo es importante que mantengas una dieta que te ayude reponer los nutrientes que pierdes con cada entrenamiento, también debes incorporar aquellos necesarios que vayan de la mano con tu plan de ejercicios.
Existen productos como el Raw org protein pwdr – vanilla 22oz de Garden of Life que, entre otras cosas, te ayudan a reparar el tejido muscular y promueve la síntesis de proteínas. Este producto particular es apto para veganos, contiene todos los aminoácidos esenciales, y junto con ellos un conjunto de vitaminas solubles en grasas, probióticos y enzimas.
Por su parte, productos como el Essential amino energy- concord grape 30 serv mantendrán activos tus niveles de energía. Este suplemento es ideal para cualquier hora del día, y puedes variar entre una ración simple para actividades diarias, y una ración doble como suplemento antes de ir al gimnasio.
La Higiene personal también define un estilo de vida saludable
¿Has vivido esos momentos en el bus o el ascensor en el que uno de los pasajeros termina con un “campo de fuerza invisible” a su alrededor y nadie se le acerca? ¿Imaginas encontrarte a alguien como nuestro amigo en una playa paradisíaca como las de la Isla Feliz del Caribe? ¿Qué razones vienen a tu mente cuando eso ocurre?
Expertos como Jo Jhonson indican que “Mantener la higiene personal es necesario por muchas razones: personales, sociales, sanitarias, psicológicas o simplemente como forma de vida. Mantener un buen nivel de higiene ayuda a prevenir el desarrollo y la propagación de infecciones, enfermedades y malos olores” (fuente: http://www.hygieneexpert.co.uk/importancegoodpersonalhygiene.html).
Más allá de un aspecto estético, un buen cuidado personal está estrechamente relacionado con un estilo de vida saludable.
Una buena higiene te ayudará a prevenir el desarrollo de bacterias e infecciones en tu organismo. Afecciones como el pie de atleta, cortaduras y secreciones deben ser tratadas de inmediato con los productos necesarios.
Psicológicamente, tener una buena higiene y cuidado personal aumenta nuestra confianza y nos hace sentir más seguros de nosotros mismos. Una buena imagen nos ayuda a aumentar nuestra autoestima y a darnos un empujón para enfrentar al mundo con nuestra mejor cara.
Una mala higiene y mal cuidado personal pueden estar asociados con desórdenes de estrés, ansiedad, e incluso depresión. Nuestro estado mental y una constante fatiga nos previenen de fijarnos en nuestra imagen, o muchas veces incluso hace que no nos importe en absoluto cuidar nuestro cuerpo.
A causa de un posible mal cuidado personal, nuestro amigo del bus quedará aislado socialmente hasta que tome cartas en el asunto. ¿A quién le gusta que le recuerden que tiene un mal aspecto, o un olor menos que especial en su cuerpo?
¿y qué podemos hacer para mantener un cuidado personal?
Los productos de higiene personal incluyen lociones, bálsamos, mascarillas faciales, pomadas, perfumes, cremas, humectantes, tratamientos, y varias otras cosas más.
Por supuesto, estos productos también incluyen otros elementos como aplicadores, talcos y maquillaje, y productos de uso diario como el papel de baño, champú, acondicionador y pasta de dientes.
El conjunto de argán shampoo 16 oz y argan conditioner 16 oz de Renpure son la dupla perfecta para el cuidado personal de tu cabello. Ambos productos incluyen argán, el oro del desierto, como parte de sus componentes. Estos productos humectan y nutren tu cabello, y sus ingredientes naturales se asegurarán de mantenerlo saludable por más tiempo.
También, hay productos como la activated charcoal toothpaste gel-mint 5.1 oz de Heritage Store, con ingredientes no abrasivos que cuidan tus dientes y encías. Además, el carbón activado contribuye a reducir el número de bacterias en la boca, disminuyendo así el riesgo de caries, y halitosis, entre otros padecimientos.
Existen prácticas comunes diarias de cuidado personal como lavarnos las manos, cepillarnos los dientes, y bañarnos, que nos son inculcadas desde que somos pequeños. A estas prácticas se suman algunas como afeitarse, utilizar protector solar, y utilizar desodorante, las cuales no solo nos brindan una mejor imagen externa y una agradable esencia, sino que también protegen a nuestro organismo.
Consume vitaminas
Las vitaminas A, B, C, D, E, y K son esenciales para nuestro organismo. Estas vitaminas ayudan a que nuestro cuerpo crezca y se desarrolle. Algunas de ellas también cumplen funciones metabólicas.
Las vitaminas están relacionadas incluso con nuestro estado anímico y además de aumentar nuestra energía, nos pueden ayudar a combatir la ansiedad y el estrés.
Expertos como la Doctora Debra Rose Wilson nos indican que “una vitamina es uno de un grupo de sustancias orgánicas que están presentes en cantidades mínimas en los alimentos naturales. Las vitaminas son esenciales para el normal funcionamiento del metabolismo. Si no tomamos suficiente cantidad de vitamina, se pueden producir ciertas afecciones médicas.” (fuente: https://www.medicalnewstoday.com/articles/195878.php)
Sin embargo, nuestro organismo no es capaz de producir la cantidad suficiente de algunas de ellas, o no las produce en absoluto. Por suerte, se consiguen fácilmente en productos de origen vegetal y animal. Es por ello que debemos mantener una alimentación balanceada que nos provea de todos estos micronutrientes.
Las vitaminas están divididas en dos categorías principales. Las vitaminas solubles en agua (B y C), cuyos excedentes no son almacenados por el organismo, y deben ser consumidas constantemente. Las vitaminas solubles en grasa (A, D, E, y K) son almacenadas en el hígado y tejidos grasos como reserva.
Expertos como Matthew Solan, escritor para el Harvard Health Publishing y Director Ejecutivo del Harvard Men’s Health Watch, presenta un listado de las fuentes en las que podemos encontrar cada una de las distintas vitaminas que nuestro organismo necesita (fuente: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-best-foods-for-vitamins-and-minerals).
¡Pero cuidado!
A diferencia de los minerales, los compuestos en las vitaminas (sobre todo los de las vitaminas B y C) son sensibles a elementos como cambios de temperatura, PH, e incluso conservación. Esto hace que las propiedades orgánicas de este micronutriente puedan perderse si no preparamos los alimentos con el cuidado necesario.
Es por ello que suplementos multivitamínicos como el Alive! adult multi-vit gummies 90´s de Nature´s Way, que es libre de gelatina y de gluten y está endulzado con tapioca, y que te llena de energía mientras brinda apoyo a tus huesos, sistema inmunológico, y ojos.
Alimentos naturales
Si bien no tiene una vasta variedad de productos cosechados localmente, hay muchos alimentos naturales que podemos encontrar en nuestro mágico paraíso de Aruba. La calidad de “natural” puede ser otorgada por factores como el no ser alimentos procesados, no haber sido sometidos a procesos químicos artificiales, y contener productos naturales.
Alimentos naturales como el vinagre de manzana ayudan a disminuir la proliferación de bacterias. También, mantiene controlados tus niveles de azúcar y a mantener un peso saludable. Los beneficios de este vinagre incluyen incluso el contribuir a una piel saludable.
El Bragg org raw apple cider vinegar with the mother 16oz no solo aporta todos estos beneficios a tu organismo, sino que también contiene “la madre” del vinagre de manzana, que está constituída por enzimas y bacterias que aportan beneficios extra a la salud.
Las nueces son una gran fuente de grasa, fibra y proteína. Además, contribuyen a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Incluso, algunos estudios relacionan el consumo de nueces con una vida más longeva, debido a que sus propiedades ayudan a combatir enfermedades crónicas (fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26066329)
A pesar de contener un alto índice de azúcar, los frutos secos son ricos en carbohidratos simples y complejos, fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes. Los frutos secos mantienen un valor nutricional bastante similar al de la fruta fresca, lo cual es una gran ventaja cuando nos encontramos en una isla.
Si deseas saber más sobre alimentos naturalmente nutritivos, el doctor Kris Gunnars (2016) nos presenta de forma detallada un listado de 50 alimentos de la naturaleza que contribuirán a un estilo de vida más saludable (fuente: https://www.healthline.com/nutrition/50-super-healthy-foods).
Existen múltiples marcas en el mercado que son reconocidas por la fabricación de productos naturales, algunas de ellas son: Now, Whole Foods Market, Urban Organics y Wildwood. Sus productos incluyen aceites, harinas, frutos secos, tofu, y alimentos libres de gluten.
Suplementa tu alimentación
Una buena alimentación nos proveerá de los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo pueda llevar a cabo todas sus funciones. De la misma forma, una buena alimentación nos permitirá mostrar un cuerpo saludable, e incluso mejorará nuestra salud mental.
La guía alimenticia 2015-2020 para estadounidenses indica que una dieta calórica ideal incluye un 45-65% de carbohidratos, 20-35% de grasas y entre 10-35% de proteínas (fuente https://health.gov/dietaryguidelines/2015/). Estos porcentajes varían de acuerdo a factores como sexo, edad, y condición física.
¿Pero qué pasa cuando no podemos obtener todos estos nutrientes?
Al ser una isla, Aruba debe importar una gran parte de los alimentos que son consumidos por sus habitantes. Esto puede dificultar el acceso a algunos nutrientes específicos que nuestro cuerpo necesita.
Sin embargo, una nutrición balanceada es posible con la ayuda de suplementos nutricionales…
Los suplementos nutricionales son considerados como alimentos por la Food and Drug Administration (FDA), y con un consumo cuidadoso y controlado pueden ser el aliado perfecto para una buena nutrición.
Estos suplementos pueden encontrarse bajo la forma de cápsulas, jarabes, infusiones, e incluso en productos como jabones, pasta de dientes y champú.
En Nature’s Discount encontrarás una amplia variedad de suplementos que se adaptarán a tus necesidades específicas. Visita nuestra tienda y descubre el poder de una nutrición bien acompañada.
Recuerda que para mantener un estilo de vida saludable en Aruba debes ponerte en movimiento – la arena y la playa te ofrecen oportunidades para ejercitarte. También debes cuidar tu apariencia con una buena higiene personal para que tu entorno social aumente.
La alimentación es fundamental, pero tienes que seleccionar con sabiduría tus alimentos, inclina tu elección por alimentos naturales y ricos en vitaminas y minerales. Y si deseas complementar tu alimentación, ya sabes que en Nature’s Discount el mundo natural su prioridad.
