Tu cuerpo es sabio como la naturaleza, sabe exactamente lo que necesita para mantenerse vivo y garantizar su propio bienestar. Al igual que un árbol que se mantiene en pie frente a la lluvia y el viento, gracias a sus ramas fuertes y sanas, tu cuerpo puede hacer lo mismo, y superar las adversidades, siempre que sus ramas estén bien cuidadas.
Para satisfacer las necesidades fundamentales de tu cuerpo, hay 4 ramas del bienestar a las que debes prestar atención: ejercicio, nutrición, relajación y sueño. Estas cuatro ramas no son independientes, sino que están correlacionadas, una puede tener un gran impacto en la capacidad de apoyar a la otra.
Eso explica por qué cuando comes alimentos con alto contenido de azúcar o muy procesados acabas sintiéndote lento, pesado y prácticamente incapaz de realizar cualquier tarea física.
Encontrar el equilibrio adecuado entre las 4 ramas del bienestar puede requerir un esfuerzo adicional, ¡pero vale la pena! Especialmente en el momento particular en el que vivimos a causa del Covid-19, en el que el bienestar preventivo desempeña un papel enorme en el mantenimiento del bienestar físico y mental.
Antes de hablar del bienestar preventivo, definamos el concepto de bienestar, también conocido como «wellness».
¿Qué significa «wellness»?
La palabra wellness se relaciona a menudo con la salud, la felicidad y el confort, y aunque todos estos conceptos están relacionados con el bienestar, el Global Wellness Institute define «wellness» como «la búsqueda activa de actividades, elecciones y estilos de vida que conducen a un estado de salud integral», lo que significa que va más allá de la salud física de una persona.
La situación mundial actual de Covid-19 nos ha llevado a poner los ojos en el tema del «wellness». La pandemia y sus repercusiones no sólo afectan a la salud física, sino también a la salud mental y al bienestar general.
Por este motivo, el bienestar preventivo desempeña un enorme papel en la tan nombrada «nueva normalidad».
Bienestar preventivo en medio de Covid-19
Según el New England Journal of Medicine, las visitas periódicas al médico para someterse a pruebas de detección pueden verse limitadas por la preocupación por el contagio y las exigencias de la vida cotidiana.
Pero ahora es cuando más necesitas cuidarte a ti mismo y tus revisiones rutinarias, así podrás prevenir enfermedades que podrían hacerte más vulnerable ante el COVID.
El U.S. Preventive Services Task Force (Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE.UU.) recomienda la realización de exámenes preventivos, como por ejemplo: el examen de cáncer de próstata para los hombres, y las mamografías para detectar el cáncer de mama para las mujeres, así como las vacunas, la comprobación de los niveles de colesterol, la comprobación de los niveles de glucosa en sangre y el examen de la presión arterial.
Como decíamos anteriormente, el bienestar no sólo tiene que ver con la salud física, sino también con la salud mental. Enfrentarse a los retos de la pandemia puede promover el estrés, la ansiedad, la tristeza y la preocupación, que afectan a su bienestar mental.
Los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) recomiendan medidas de bienestar preventivo para la salud mental, como limitar las noticias, tomar respiraciones profundas, evitar el exceso de sustancias como el alcohol y el tabaco, conectar con las personas del entorno y sacar tiempo para relajarse.
¿Qué puedes hacer para practicar el bienestar preventivo?
Puedes centrarte en las 4 ramas del bienestar: ejercicio, nutrición, relajación y sueño.
Primera rama: Ejercicio
Las pruebas demuestran que el ejercicio no sólo te hace sentir mejor, sino que te hace funcionar mejor. Tu cuerpo simplemente necesita estar en movimiento para estar sano, y por eso el ejercicio es una rama esencial del bienestar.
Con el distanciamiento social y el trabajo a distancia, aumenta el peligro de adoptar un estilo de vida sedentario. La falta de actividad física puede traer grandes consecuencias. Como por ejemplo: desarrollar varios tipos de cáncer, riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, dolor de espalda, hipertensión arterial y síndrome metabólico.
Beneficios de hacer ejercicio
- Ayuda a controlar el peso.
- Fortalece los huesos y los músculos.
- Reduce la ansiedad.
- Favorece el desarrollo normal.
- Mejora la salud mental y el estado de ánimo.
- Aumenta las posibilidades de vivir más tiempo.
- Promueve la buena salud.
¿Cuánto ejercicio al día es necesario?
Los niños y adolescentes necesitan alrededor de una hora diaria de actividad física, que incluya el fortalecimiento de los músculos y los huesos, mientras que los adultos deben realizar 30 minutos de actividad aeróbica moderada, al menos 5 veces por semana.
Consejos para hacer ejercicio
Hay muchas actividades divertidas que te ayudan a mantenerte físicamente activo desde casa, como ejercicios con bandas de resistencia, yoga, flexiones y abdominales, saltar a la cuerda o levantar pesas.
Si puedes salir a exteriores, puedes dar un paseo, ir en bicicleta, salir a correr, jugar al tenis o algún deporte que te guste, o hacer senderismo.
Una buena forma de mejorar tu rendimiento físico y, sobre todo, de tener energía para tener buen rendimiento físico, es reforzar tu dieta con un suplemento de nutrición deportiva.
Segunda rama: Nutrición
Una buena nutrición es la clave de todos los aspectos del bienestar. Lo que comes juega un gran papel en cómo te sientes, tanto emocional como físicamente, debido a la fuerte conexión que existe entre tu cerebro y tu tracto gastrointestinal.
Cuando comes alimentos saludables, fomentas el crecimiento de bacterias «buenas», lo que afecta positivamente a la producción de neurotransmisores como la dopamina, cuyo efecto es ponerte de buen humor.
Por el contrario, cuando comes alimentos dañinos como el azúcar o la comida rápida promueves la inflamación y el crecimiento de bacterias malas. Una mala alimentación aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral o demencia.
Beneficios de una buena nutrición
- Mejora la capacidad de concentración.
- Ayuda a mantener un peso saludable.
- Mejora la cognición y la salud del cerebro.
- Aumenta la energía.
- Favorece la salud de la piel y el cabello.
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
- Reduce el riesgo de cáncer.
Consejos para tener una alimentación saludable
Puedes empezar cambiando el arroz y la pasta por versiones integrales, comiendo más legumbres en lugar de carne, aumentando la ingesta de verduras y comiendo snacks saludables como frutos secos y semillas. También debes intentar no saltarte las comidas y controlar tu consumo de cafeína y alcohol.
Tercera rama: Relajación
Cuando no se dedica tiempo a la relajación, se empieza a notar cómo el cuerpo se sobrecarga de tensión y estrés, lo que puede provocar dolores de cabeza, problemas digestivos, dolor de pecho, depresión, cambios en el libido y problemas de concentración.
La relajación libera las hormonas del bienestar del cuerpo (serotonina, oxitocina y prolactina). A través de prácticas de relajación profunda como la meditación y la respiración se pueden obtener grandes beneficios.
Beneficios de la relajación
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora el estado de ánimo.
- Alivia el dolor.
- Ayuda a disminuir la presión arterial.
- Promueve una buena salud inmunológica.
- Ayuda al sistema cardiovascular.
Cuarta rama: El sueño
Dormir es una rama fundamental del bienestar que permite a tu cuerpo recargarse y repararse cada noche, pero sobre todo en la época en la que vivimos. El sueño mejora tu función inmunológica, ayuda a combatir cualquier bacteria y virus dañinos protegiéndote de las enfermedades.
Beneficios de una buena noche de sueño
- Restablece tu energía.
- Mejora la concentración y la productividad.
- Repara el tejido muscular.
- Mejora el rendimiento deportivo.
- Previene las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
- Aumenta tu estado de ánimo y tus interacciones sociales.
Un buen sueño depende de lo que hagas antes de irte a la cama, debes tratar de no ver ninguna pantalla justo antes de dormir, evitar las siestas de la tarde, así como la cafeína y la nicotina por la noche, y tratar de tener de 7 a 8 horas de descanso.
Si crees que no duermes lo suficiente, puedes hablar con tu médico y probar con un suplemento como la melatonina para mejorar tu sueño.
Llevar un estilo de vida armonioso es posible gracias a las 4 ramas del bienestar. Apoya tu nutrición, ejercicio, relajación y sueño con los suplementos y productos especiales que Nature’s Discount tiene para ti, ¡consíguelos en nuestra tienda física!
